Principal diferença - creatina vs proteína

A creatina e a proteína são dois compostos derivados de aminoácidos usados ​​no funcionamento dos músculos do corpo. Portanto, tanto a creatina quanto a proteína podem ser usadas como suplementos dietéticos para aumentar a massa e a força muscular. No entanto, tanto a creatina quanto as proteínas também são produzidas dentro do corpo. A creatina está envolvida no suplemento de energia exigido pelas ações musculares. As proteínas são importantes na construção de estruturas e no funcionamento do corpo. o principal diferença entre creatina e proteína é que a creatina é um aminoácido que estimula o desempenho dos músculos, enquanto a proteína é um macronutriente que ajuda a recuperar os músculos após um trabalho árduo.

Principais áreas cobertas

1. O que é creatina - Definição, Suplemento, Importância 2. O que é proteína - Definição, Fonte, Suplemento, Importância 3. Quais são as semelhanças entre creatina e proteína - Esboço de características comuns 4. Qual é a diferença entre creatina e proteína - Comparação das principais diferenças

Termos-chave: Aminoácidos, ATP, Creatina, Creatinina, Massa Muscular, Força Muscular, Fosfocreatina, Proteína, Proteína Whey

O que é creatina

A creatina é um aminoácido produzido no corpo humano pelo fígado, rim e pâncreas. Glicina, metionina e arginina estão envolvidas na produção de creatina no corpo. A creatina também é um aminoácido que ocorre naturalmente em carnes e peixes. Portanto, a creatina pode ser considerada um derivado de proteína alimentar não essencial. É um dos suplementos mais populares para ganho de massa. A creatina é transportada para os músculos esqueléticos através do sangue e é armazenada como fosfocreatina nos músculos esqueléticos. A fosfocreatina é uma molécula de alta energia, pois contém um grupo fosfato de alta energia ligado. É convertido em ATP durante exercícios de curta duração altamente intensos, como corrida e levantamento de peso. A creatina é convertida em creatinina por degradação não enzimática. A meia-vida biológica da creatina é de três horas.

Figura 01: creatina

Os suplementos de creatina podem aumentar a massa muscular magra e melhorar o desempenho atlético. Os suplementos de creatina também podem diminuir os níveis de triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças cardíacas. As baixas quantidades de creatina nos músculos podem levar à distrofia muscular. A creatina é mostrada na figura 01.

O que é proteína

A proteína é um macronutriente que está envolvido na construção da estrutura e no funcionamento do corpo. É encontrado nos músculos, ossos, cabelo e pele e está envolvido na construção de estruturas corporais. As proteínas atuam como enzimas e hormônios, catalisando e regulando reações químicas no corpo. Um adulto requer 0,8 g de proteínas para cada quilograma do corpo, a fim de manter as condições adequadas do corpo. Os blocos de construção das proteínas são os aminoácidos. A maioria dos aminoácidos no corpo é feita com amido e outros compostos. O corpo é incapaz de produzir alguns tipos de aminoácidos conhecidos como aminoácidos essenciais. Esses aminoácidos essenciais devem ser incluídos na dieta. Diferentes fontes de proteínas dietéticas são mostradas na figura 2.

Figura 2: Diferentes fontes de proteína na dieta

Fontes saudáveis ​​de proteína são peixes, carne vermelha, feijão e nozes. Alimentos ricos em proteínas desempenham um papel na prevenção de doenças e controle de peso. No entanto, comer carne vermelha regularmente pode aumentar o risco de doenças cardíacas, como derrame. A proteína de soro de leite é usada como um suplemento de proteína para atingir as necessidades diárias de proteína do corpo. Whey protein é uma das duas proteínas encontradas no leite.

Semelhanças entre creatina e proteína

Diferença entre creatina e proteína

Definição

Creatina: A creatina é um composto formado durante o metabolismo das proteínas e está envolvida no fornecimento de energia para as contrações musculares.

Proteína: A proteína é um composto orgânico nitrogenado composto por um ou mais aminoácidos de cadeia longa e é essencial para a construção dos componentes estruturais do corpo e para o funcionamento do corpo.

Como um suplemento

Creatina: Os suplementos de creatina devem ser tomados no pós-treino.

Proteína: Os suplementos de proteínas devem ser tomados no pré-treino.

Função

Creatina: A creatina ajuda a colocar mais peso durante as performances musculares.

Proteína: A proteína ajuda a construir fibras musculares grandes, aumenta a massa muscular e a força.

Quantidade de Suplemento

Creatina: Um adulto deve tomar 2 g de creatinina por dia.

Proteína: Um adulto requer 0,8 g de proteína por um quilograma do corpo.

Conclusão

A creatina e a proteína são dois compostos formados no corpo. Ambos estão envolvidos no funcionamento dos músculos. A creatina é produzida principalmente no fígado e transportada para os músculos através do sangue. A creatina é convertida em fosfocreatina, uma molécula com grupo fosfato de alta energia no músculo para armazenamento. A fosfocreatina é utilizada na produção de ATP durante ações musculares de alta intensidade. As proteínas são componentes das estruturas do corpo, como músculos e ossos. Proteínas como enzimas, anticorpos e hormônios também são importantes para o funcionamento do corpo. A principal diferença entre a creatina e a proteína é o papel desempenhado na ação dos músculos do corpo.

Cortesia de imagem:

1. ”Creatina neutra” Por Edgar181 - Trabalho próprio (Domínio Público) via Commons Wikimedia 2. “Protein (1)” - Instituto Nacional do Câncer, uma agência parte dos Institutos Nacionais de Saúde (Domínio Público) via Commons Wikimedia

Referência:

1. “Tudo o que você sempre quis saber sobre a creatina.” Músculo e preparação física. N.p., n.d. Rede. Disponivel aqui. 27 de junho de 2017. 2. “Protein.” A fonte de nutrição. N.p., 27 de fevereiro de 2017. Web. Disponivel aqui. 27 de junho de 2017.