o principal diferença entre BCAA e CLA é que o O BCAA (Aminoácido de Cadeia Ramificada) ajuda a construir e manter os músculos magros, enquanto o CLA (Ácido Linoléico Conjugado) ajuda a impulsionar o metabolismo enquanto promove a perda de gordura, o crescimento muscular e ganhos de força.

BCAA e CLA são dois tipos de suplementos básicos usados ​​para construir e fortalecer os músculos. Além disso, os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada que podem ser leucina, valina ou isoleucina, enquanto os CLAs são ácidos linoléicos conjugados compostos de ácidos graxos ômega-6.

BCAA, CLA, aminoácidos essenciais, ganho muscular, ácidos graxos ômega-6 poliinsaturados

O que é BCAA

BCAA (aminoácido de cadeia ramificada) é um aminoácido que contém uma cadeia lateral alifática separada das ligações lineares de carbonos. Os três tipos principais de BCAAs são leucina, isoleucina e valina, que também são aminoácidos essenciais. Portanto, nosso corpo não pode produzi-los de dentro. Temos que introduzi-los no corpo por meio da dieta. Além disso, 35% dos BCAA no corpo estão concentrados nos músculos. Assim, os BCAAs desempenham um papel vital na estimulação do crescimento muscular. Algumas das funções metabólicas dos BCAAs estão listadas abaixo.

Figura 1: BCCAs

Geralmente, os BCAAs ocorrem na maioria dos alimentos que contêm proteínas, como carne vermelha, incluindo carne bovina, bisão, cordeiro e cabra, laticínios, incluindo queijo, leite e iogurte. Frango, peixe e ovos são as outras fontes de BCAAs. Algumas fontes vegetais de BCAAs são feijão, lentilha, nozes e proteína de soja.

O que é CLA

CLA (ácido linoléico conjugado) é um tipo de ácidos graxos poliinsaturados compostos de ácidos graxos ômega-6. Ocorre naturalmente na carne e produtos lácteos de animais ruminantes. Também é famoso como um suplemento dietético, que ajuda a perder gordura, reter a massa muscular magra e manter a perda de peso. O CLA também tem um papel no controle do diabetes tipo 2. Previne vários tipos de câncer e doenças cardíacas. A necessidade diária recomendada de CLA é de 1,8-7 g.

Figura 2: Principais Isômeros Conjugados de Ácido Linoléico

Semelhanças entre BCAA e CLA

Diferença entre BCAA e CLA

Definição

BCAA refere-se a um aminoácido possuindo cadeias laterais alifáticas com um ramo, enquanto CLA se refere a uma família de (pelo menos 28) isômeros de ácido linoléico encontrados principalmente em carnes e laticínios derivados de ruminantes.

Apoia

BCAA significa aminoácido de cadeia ramificada, enquanto CLA significa ácido linoléico conjugado.

Tipo de Molécula

Os BCAAs são aminoácidos essenciais, enquanto os CLAs são ácidos graxos poliinsaturados.

Composição

Os BCAAs podem ser leucina, valina ou isoleucina, enquanto os CLAs são compostos de ácido graxo ômega-6 poliinsaturado.

Função

O papel do BCAA é construir e manter os músculos magros, enquanto o do CLA é estimular o metabolismo enquanto promove a perda de gordura, o crescimento muscular e o ganho de força.

Dose diária

5 g de BCAAs podem ser tomados 2-4 vezes ao dia, enquanto a necessidade diária de CLA é de 1,8-7 g.

Efeitos colaterais

Os BCAAs podem levar à perda de coordenação e cansaço extremo após um treino, enquanto o CLA é seguro ao consumir entre 5-10% da ingestão calórica diária.

Conclusão

O BCAA refere-se aos aminoácidos de cadeia ramificada, como leucina, valina ou isoleucina, que estão principalmente envolvidos no aumento da massa muscular. Por outro lado, o CLA é o ácido linoléico poliinsaturado, que está envolvido principalmente na perda de gordura. Portanto, a principal diferença entre BCAA e CLA é o tipo de molécula e sua função.

Referência:

1. Renee, Janet. “Alimentos com alto teor de BCAAs.” Alimentação Saudável | SF Gate, 11 de junho de 2018, disponível aqui2. Gunnars, Kris. “CLA (Conjugated Linoleic Acid): A Detailed Review.” Healthline, Healthline Media, 4 de junho de 2017, disponível aqui

Cortesia de imagem:

1. “L-leucine-skeletal” Por Panoramix303 - Trabalho próprio (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia 2. “L-isoleucine-skeletal” Por Ed (Edgar181) - Trabalho próprio (Domínio Público) via Commons Wikimedia3. “L-valine-skeletal” Por Usuário: Benjah-bmm27 - Trabalho próprio (Domínio Público) via Commons Wikimedia 4. “CLA isomeren” Di Bas M (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia